相信你對“葉黃素”這個名字并不陌生，但是你是否知道它究竟為何被稱為“眼黃金”？葉黃素又是如何保護黃斑？黃斑又是什么？

今天我們就跟隨眼底病專家“陳有信教授”，一起來了解黃斑也葉黃素那些事兒！

要想護眼我們就要認識黃斑，那么黃斑又是什么呢？

黃斑，位于視網膜中央，常被比作“眼底的心臟”，是每個人視力最敏感的地方，因富含葉黃素，長得像“黃色的斑塊”而得名。它負責著人們的光覺、色覺、形覺，幫助人們看清一切亮的事物、識別事物的立體感、辨別各種事物的顏色。。。。。。

可謂責任重大。所以說黃斑越健康，說明這個人視力就越好。

黃斑如此重要，卻十分脆弱，稍有不慎就會產生病變，從而影響我們的視力，且不可恢復。

常見的黃斑病變原因有哪些呢？

一、黃斑區(qū)氧化

隨個年齡的增長，人們清除自由基的能力逐漸降低，導致過多的自由基堆積在黃斑區(qū)。而黃斑正是人體用癢最多的組織之一，更易受到自由基的侵襲，長發(fā)展為黃斑病變。

二、有害光損傷

太陽光中的紫外線、電子產品使用不當釋放的高能量藍光等有害光，會穿透透明的角膜、晶狀體、玻璃體，直達黃斑，并與感光細胞發(fā)生光化學反應，形成自由基，進而對細胞產生破壞，引起黃斑氧化，帶來黃斑病變。

三、過度的用眼

當越來越多的人習慣了“機不離手”、“眼不離屏”，導致眼睛沒有一點空隙休息，降低了新陳代謝能力，代謝廢物殘留過多，黃斑區(qū)也更易缺血、缺氧，導致視力急劇下降，發(fā)生黃斑病變。

既然黃斑這么脆弱，生活中又有那么多危險，那有沒有可以保護黃斑的方法呢？

答案是肯定的，下面我們就來看一看怎么保護黃斑健康。

能保護黃斑健康營養(yǎng)素有哪些呢？

黃斑作為眼鏡最重要的成員之一，當然少不了自己的守護者：

→黃斑色素類：葉黃素和玉米黃質

→維生素類：β-胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C和維生素E

→礦物質類：鋅、銅、猛和硒

→多不飽和脂肪酸：ALA、EPA和DHA

葉黃素，黃斑最重要的守護者！

在眾多黃斑守護者中，葉黃素是構成人眼視網膜黃斑區(qū)域的主要色素和抗氧化成分，不但可以抗氧化、抑制有害自由基的形成，還能阻擋有害光對眼底的損害，保護視力。那它具體的保護作用有哪些呢？

光保護作用，抵御藍光危害

面對太陽光紫外線、電子屏幕藍光等“有害光線”，葉黃素可通過充當內置太陽鏡，吸收它們，從而保護黃斑部視錐細胞。

抗氧化作用

前面提到，隨著年齡的增長，人體清楚自由基的能力會逐漸降低。而葉黃素正好能幫助清除自由基盒游離氧，限制由于新陳代謝和光線所致的組織氧張力，保護黃斑免遭氧自由基的損傷。

視覺保護

同時，作為黃斑的重要組成成分，葉黃素可促進視網膜細胞中視紫質的再生成，提高黃斑色素密度，保護黃斑，促進黃斑發(fā)育；還可預防重度近視及視網膜剝離，并可增進視力、保護視力。

預防眼部疾病

此外，葉黃素對于預防老年黃斑變性、視網膜色素變性等病變的發(fā)生有積極的作用。還能保護視力、延緩近視的加深，緩解視物模糊、眼干澀等視疲勞癥狀。

預防高度近視后遺癥

甚至是高度近視后遺癥，它都能起到良好的預防作用。高度近視容易產生視網膜脫離、視網膜下積液、飛蚊癥等，甚至導致永久性的視明，補充充足的葉黃素能讓眼睛有足夠的營養(yǎng)，降低病變發(fā)生。

既然葉黃素如此重要，那么哪些人群適合補充葉黃素呢？

大部分眼疾、有視力問題的人群，葉黃素都能給予幫助。

1、年齡相關性黃斑變性、視網膜色素變性、白內障、青光眼、干眼癥、飛蚊癥、經常性流淚、使用單眼視力、畏光、夜盲；

2、老花眼、高度近視、弱視、斜視、散光；

3、經近視激光手術恢復視力后的日常保養(yǎng)、青少年讀書視力保養(yǎng)；

4、經常使用電腦或凝視電視屏幕、夜間工作者、熬夜、經常性眼睛疲勞、酸、澀、疼痛；

5、心血管疾病、腎臟病、尿蛋白、糖尿病患者、長期服用類固醇及降膽固醇藥物或脂肪抑制劑；

6、長期暴露在陽光下者（運動員、飛機駕駛員、衛(wèi)兵、交警）、開車族等。

如何正確補充葉黃素很重要！

葉黃素的功效如此強大，卻無法通過人體自身合成，外界攝取變得非常重要。

食補簡單可行

可在日常生活中多攝入一些富含葉黃素的食物，入玉米、胡蘿卜、菠菜等。但是，食物中的葉黃素含量畢竟有限，而且吸收效率比較低，見效慢。

食補之外的額外補充十分重要

對于患有黃斑病變的中老年群體、無法從日常飲食中攝取足夠葉黃素的群體，更應該口服科學配比的葉黃素補充劑，來確保補充充足的葉黃素。但是每日的攝入量不要過量，因為過量吸取葉黃素會對肝臟造成多余的負擔。

如何補充葉黃素，才是科學不過量？

根據2013版中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（DRIs）首次提出，葉黃素的特定建議值為10mg/天。

此外，每個人的體制和身體情況存在差異，機體對葉黃素的需求也有差異。因此，具體要補充多久葉黃素才會有效果、是否需要每天服用需要結合具體情況考慮，可在醫(yī)生建議下服用。

充分了解自身情況，進行合理的膳食，選擇可靠地產品，做到科學的配比，守護寶貴而脆弱的黃斑區(qū)，便是守護眼健康！