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葉黃素:眼睛的守護(hù)者
發(fā)布日期:2023-10-24 | 瀏覽次數(shù):

相信你對(duì)“葉黃素”這個(gè)名字并不陌生,但是你是否知道它究竟為何被稱為“眼黃金”?葉黃素又是如何保護(hù)黃斑?黃斑又是什么?

今天我們就跟隨眼底病專家“陳有信教授”,一起來(lái)了解黃斑也葉黃素那些事兒!

要想護(hù)眼我們就要認(rèn)識(shí)黃斑,那么黃斑又是什么呢?

黃斑,位于視網(wǎng)膜中央,常被比作“眼底的心臟”,是每個(gè)人視力最敏感的地方,因富含葉黃素,長(zhǎng)得像“黃色的斑塊”而得名。它負(fù)責(zé)著人們的光覺(jué)、色覺(jué)、形覺(jué),幫助人們看清一切亮的事物、識(shí)別事物的立體感、辨別各種事物的顏色。。。。。。

可謂責(zé)任重大。所以說(shuō)黃斑越健康,說(shuō)明這個(gè)人視力就越好。

黃斑如此重要,卻十分脆弱,稍有不慎就會(huì)產(chǎn)生病變,從而影響我們的視力,且不可恢復(fù)。

常見(jiàn)的黃斑病變?cè)蛴心男┠兀?/span>

一、黃斑區(qū)氧化

隨個(gè)年齡的增長(zhǎng),人們清除自由基的能力逐漸降低,導(dǎo)致過(guò)多的自由基堆積在黃斑區(qū)。而黃斑正是人體用癢最多的組織之一,更易受到自由基的侵襲,長(zhǎng)發(fā)展為黃斑病變。

二、有害光損傷

太陽(yáng)光中的紫外線、電子產(chǎn)品使用不當(dāng)釋放的高能量藍(lán)光等有害光,會(huì)穿透透明的角膜、晶狀體、玻璃體,直達(dá)黃斑,并與感光細(xì)胞發(fā)生光化學(xué)反應(yīng),形成自由基,進(jìn)而對(duì)細(xì)胞產(chǎn)生破壞,引起黃斑氧化,帶來(lái)黃斑病變。

三、過(guò)度的用眼

當(dāng)越來(lái)越多的人習(xí)慣了“機(jī)不離手”、“眼不離屏”,導(dǎo)致眼睛沒(méi)有一點(diǎn)空隙休息,降低了新陳代謝能力,代謝廢物殘留過(guò)多,黃斑區(qū)也更易缺血、缺氧,導(dǎo)致視力急劇下降,發(fā)生黃斑病變。

既然黃斑這么脆弱,生活中又有那么多危險(xiǎn),那有沒(méi)有可以保護(hù)黃斑的方法呢?

答案是肯定的,下面我們就來(lái)看一看怎么保護(hù)黃斑健康。

能保護(hù)黃斑健康營(yíng)養(yǎng)素有哪些呢?

黃斑作為眼鏡最重要的成員之一,當(dāng)然少不了自己的守護(hù)者:

黃斑色素類:葉黃素和玉米黃質(zhì)

維生素類:β-胡蘿卜素、維生素A、維生素B、維生素C和維生素E

礦物質(zhì)類:鋅、銅、猛和硒

多不飽和脂肪酸:ALA、EPA和DHA

葉黃素,黃斑最重要的守護(hù)者!

在眾多黃斑守護(hù)者中,葉黃素是構(gòu)成人眼視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域的主要色素和抗氧化成分,不但可以抗氧化、抑制有害自由基的形成,還能阻擋有害光對(duì)眼底的損害,保護(hù)視力。那它具體的保護(hù)作用有哪些呢?

光保護(hù)作用,抵御藍(lán)光危害

面對(duì)太陽(yáng)光紫外線、電子屏幕藍(lán)光等“有害光線”,葉黃素可通過(guò)充當(dāng)內(nèi)置太陽(yáng)鏡,吸收它們,從而保護(hù)黃斑部視錐細(xì)胞。

抗氧化作用

前面提到,隨著年齡的增長(zhǎng),人體清楚自由基的能力會(huì)逐漸降低。而葉黃素正好能幫助清除自由基盒游離氧,限制由于新陳代謝和光線所致的組織氧張力,保護(hù)黃斑免遭氧自由基的損傷。

視覺(jué)保護(hù)

同時(shí),作為黃斑的重要組成成分,葉黃素可促進(jìn)視網(wǎng)膜細(xì)胞中視紫質(zhì)的再生成,提高黃斑色素密度,保護(hù)黃斑,促進(jìn)黃斑發(fā)育;還可預(yù)防重度近視及視網(wǎng)膜剝離,并可增進(jìn)視力、保護(hù)視力。

預(yù)防眼部疾病

此外,葉黃素對(duì)于預(yù)防老年黃斑變性、視網(wǎng)膜色素變性等病變的發(fā)生有積極的作用。還能保護(hù)視力、延緩近視的加深,緩解視物模糊、眼干澀等視疲勞癥狀。

預(yù)防高度近視后遺癥

甚至是高度近視后遺癥,它都能起到良好的預(yù)防作用。高度近視容易產(chǎn)生視網(wǎng)膜脫離、視網(wǎng)膜下積液、飛蚊癥等,甚至導(dǎo)致永久性的視明,補(bǔ)充充足的葉黃素能讓眼睛有足夠的營(yíng)養(yǎng),降低病變發(fā)生

既然葉黃素如此重要,那么哪些人群適合補(bǔ)充葉黃素呢?

大部分眼疾、有視力問(wèn)題的人群,葉黃素都能給予幫助。

1、年齡相關(guān)性黃斑變性、視網(wǎng)膜色素變性、白內(nèi)障、青光眼、干眼癥、飛蚊癥、經(jīng)常性流淚、使用單眼視力、畏光、夜盲;

2、老花眼、高度近視、弱視、斜視、散光;

3、經(jīng)近視激光手術(shù)恢復(fù)視力后的日常保養(yǎng)、青少年讀書(shū)視力保養(yǎng);

4、經(jīng)常使用電腦或凝視電視屏幕、夜間工作者、熬夜、經(jīng)常性眼睛疲勞、酸、澀、疼痛;

5、心血管疾病、腎臟病、尿蛋白、糖尿病患者、長(zhǎng)期服用類固醇及降膽固醇藥物或脂肪抑制劑;

6、長(zhǎng)期暴露在陽(yáng)光下者(運(yùn)動(dòng)員、飛機(jī)駕駛員、衛(wèi)兵、交警)、開(kāi)車(chē)族等。

如何正確補(bǔ)充葉黃素很重要!

葉黃素的功效如此強(qiáng)大,卻無(wú)法通過(guò)人體自身合成,外界攝取變得非常重要。

食補(bǔ)簡(jiǎn)單可行

可在日常生活中多攝入一些富含葉黃素的食物,入玉米、胡蘿卜、菠菜等。但是,食物中的葉黃素含量畢竟有限,而且吸收效率比較低,見(jiàn)效慢。

食補(bǔ)之外的額外補(bǔ)充十分重要

對(duì)于患有黃斑病變的中老年群體、無(wú)法從日常飲食中攝取足夠葉黃素的群體,更應(yīng)該口服科學(xué)配比的葉黃素補(bǔ)充劑,來(lái)確保補(bǔ)充充足的葉黃素。但是每日的攝入量不要過(guò)量,因?yàn)檫^(guò)量吸取葉黃素會(huì)對(duì)肝臟造成多余的負(fù)擔(dān)。

如何補(bǔ)充葉黃素,才是科學(xué)不過(guò)量?

根據(jù)2013版中國(guó)居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參考攝入量(DRIs)首次提出,葉黃素的特定建議值為10mg/天

此外,每個(gè)人的體制和身體情況存在差異,機(jī)體對(duì)葉黃素的需求也有差異。因此,具體要補(bǔ)充多久葉黃素才會(huì)有效果、是否需要每天服用需要結(jié)合具體情況考慮,可在醫(yī)生建議下服用。

充分了解自身情況,進(jìn)行合理的膳食,選擇可靠地產(chǎn)品,做到科學(xué)的配比,守護(hù)寶貴而脆弱的黃斑區(qū),便是守護(hù)眼健康!



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