長(zhǎng)時(shí)間使用電腦、加班熬夜等經(jīng)歷比如眼睛干澀、手腕僵硬、便秘等
一般情況下,我們 1 分鐘眨眼約 20 次,使用電腦的時(shí)候,往往會(huì)因?yàn)檫^于專注而導(dǎo)致眨眼次數(shù)減少,進(jìn)而導(dǎo)致眼睛干澀、酸脹及發(fā)紅等,很多人總覺得眼睛里有東西,也可能是用眼過度導(dǎo)致的。
1.提醒自己多眨眨眼
辦公時(shí),記得提醒自己增加眨眼頻率,建議每分鐘4~6次;減少手機(jī)、電腦屏幕的使用時(shí)間,避免關(guān)燈玩手機(jī)。長(zhǎng)期佩戴隱形眼鏡,可能會(huì)導(dǎo)致眼表化學(xué)損傷、角膜緣干細(xì)胞功能障礙等,導(dǎo)致黏蛋白缺乏,也容易影響到淚膜的完整性。3.調(diào)整屏幕距離和位置
調(diào)整眼睛與電腦屏幕的距離在50~60cm之間,電腦中心點(diǎn)位于眼睛偏下方,電腦屏幕略傾斜。
上班族每天坐在電腦前工作、看手機(jī),基本一坐就是一整天,也沒有意識(shí)活動(dòng)活動(dòng)脖子,難免出現(xiàn)肩頸不適的問題。
抬頭挺胸收下巴,減輕脖子后面肌肉的壓力,避免勞損,適當(dāng)放松,不能久坐,經(jīng)常去戶外做做運(yùn)動(dòng)。如果頭頸有不適癥狀,不要隨便按摩或到小診所進(jìn)行推拿。感覺頸部不適,可以放松肩部,做輕緩的頸部操來緩解,但做操過程中,如果有頭暈、頸部不舒服的癥狀,需要馬上停止。脖子向前伸或向后仰,左右轉(zhuǎn)頭以及左右擺動(dòng)頭,努力讓耳垂去碰自己的肩膀。平時(shí)可以做做伸展活動(dòng)。在專業(yè)人士指導(dǎo)下,進(jìn)行一些有效運(yùn)動(dòng),對(duì)頸椎病、頸肩痛都有一定的好處。
長(zhǎng)時(shí)間使用鍵盤、鼠標(biāo)等設(shè)備,腕部、手指活動(dòng)過度,或者長(zhǎng)時(shí)間姿勢(shì)不正確都會(huì)引起手麻、手腕疼及手無力的感覺。1.多休息
可以嘗試為自己的手指、手腕做一個(gè)休息計(jì)劃:
每使用電腦 30 分鐘,就讓自己的手指手腕休息 2~3 分鐘。
腱鞘炎會(huì)引起手部局部的疼痛,如果疼痛很厲害,建議局部使用止痛藥,也可以口服止痛藥。
需要注意的是,頭孢等是抗生素,而腱鞘炎是無菌性炎癥,所以用抗生素是無效的,要用非甾體類的抗炎藥。
特別嚴(yán)重的腱鞘炎,建議手術(shù)治療。手術(shù)是嚴(yán)重腱鞘炎的根治方法,切除部分與肌腱產(chǎn)生摩擦的腱鞘,使得肌腱能在腱鞘中順利的滑動(dòng)。
此外,建議換一個(gè)好點(diǎn)兒的人體工學(xué)鍵盤。
工作忙起來的時(shí)候,其他的事情也只好擱一擱。
憋尿?qū)Π螂状碳ず艽?,而且尿液在體內(nèi)逗留太久,泌尿系結(jié)石的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)提高;而老憋著便便,最常見的問題就是容易出現(xiàn)便秘。1.堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)
每天適當(dāng)出門散散步,做一些有氧運(yùn)動(dòng)比如慢跑、游泳都可以,每次運(yùn)動(dòng)1小時(shí)左右,可以增加人體攝氧量,舒緩身心。身心愉悅了,“粑粑”自然也“通暢”了。可以多吃一些富含膳食纖維的食物,比如五谷雜糧、紅薯一類的食物。還要多吃水果蔬菜,適當(dāng)吃一些肉也有好處,肉里面的油脂可以潤(rùn)滑腸道,有助于通便。
3.養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣生物鐘是一個(gè)很神奇的現(xiàn)象,若當(dāng)便意出現(xiàn)的時(shí)候常憋住便便,錯(cuò)過正常的排便時(shí)間,整個(gè)的排便反射終將會(huì)被破壞掉,排便間隔越來越久,導(dǎo)致不便或排便困難。并且,大腸會(huì)回吸大便里的水分,便便在腸道里越久就會(huì)越干燥以致難以排出。