隨著天氣逐漸變熱除了依賴空調(diào)等環(huán)境調(diào)節(jié)手段外

有沒有其他方法可以提高我們身體內(nèi)部的「耐熱能力」呢？

你或許沒有想到答案就是增加運(yùn)動量并且初夏是最佳時機(jī)

01.初夏多運(yùn)動，身體更耐熱

從中醫(yī)的角度來看，隨著春天的到來，我們的身體也被喚醒，各種機(jī)能開始激活，運(yùn)動時更具活力，有助于通暢氣機(jī)、提升陽氣、增強(qiáng)身體素質(zhì)。

在初夏時，適度增加運(yùn)動量可以幫助我們的身體適應(yīng)更炎熱的天氣。

人體的熱耐受能力與熱應(yīng)激蛋白有關(guān)，而熱應(yīng)激蛋白的合成與受熱程度和時間密切相關(guān)。

經(jīng)常處于高溫環(huán)境中可以增加熱應(yīng)激蛋白的合成，從而增強(qiáng)人體的熱耐受能力。當(dāng)再次暴露于高溫環(huán)境時，細(xì)胞受損程度將顯著減輕。

換個方式來說，要想獲得或提高熱耐受能力，最好的方法就是進(jìn)行耐熱鍛煉，也就是在逐漸升高的氣溫下進(jìn)行運(yùn)動，以適應(yīng)更高的溫度環(huán)境。這樣可以幫助我們的身體逐漸適應(yīng)高溫，提升熱耐受能力。

02.夏天運(yùn)動的3個健康前提

初夏日平均氣溫的變化剛好符合耐熱訓(xùn)練的標(biāo)準(zhǔn)，運(yùn)動時建議掌握好以下原則：

適時

建議選擇清晨或傍晚進(jìn)行運(yùn)動，或者選擇氣溫在25℃左右、濕度低于70%的環(huán)境進(jìn)行鍛煉?？觳阶摺⑴懿?、游泳等運(yùn)動項目都是不錯的選擇。

在這個時間段，陽光不會過于強(qiáng)烈，可以避免紫外線對皮膚的傷害。盡量避免在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)進(jìn)行戶外運(yùn)動，因?yàn)檫@段時間陽光較強(qiáng)，容易引起皮膚損傷。

適量

為了適應(yīng)夏季能量消耗的增加，建議每次鍛煉控制在1小時以內(nèi)。如果需要進(jìn)行更長時間的鍛煉，可以在鍛煉30分鐘后休息5到10分鐘，然后再繼續(xù)鍛煉。

雖然鍛煉時應(yīng)該出汗，以增強(qiáng)身體的散熱功能，但也要注意不要過度。當(dāng)氣溫超過28℃，濕度超過75%時，應(yīng)減輕運(yùn)動強(qiáng)度，以避免中暑的發(fā)生。

適地

首選戶外運(yùn)動，例如公園或湖邊等開闊、陰涼通風(fēng)的地方，是較好的選擇。

如果條件受限，建議戴上遮陽帽、太陽鏡并涂抹防曬霜，以保護(hù)皮膚免受紫外線傷害。

若只能在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動，請盡量減少使用電風(fēng)扇或空調(diào)，打開門窗，保持空氣流通。同時，室內(nèi)溫度應(yīng)保持在大約22攝氏度，濕度維持在60%左右。

03.根據(jù)出汗程度判斷運(yùn)動量

在運(yùn)動過程中，人體會產(chǎn)生各種代謝產(chǎn)物，如乳酸和酮體。

當(dāng)這些代謝產(chǎn)物在體內(nèi)積累過多時，會導(dǎo)致疲勞感。此時，身體通過出汗（通過水鹽代謝途徑），將多余的代謝產(chǎn)物排出體外，促進(jìn)新陳代謝，讓人感到清爽和舒適。

夏天運(yùn)動出汗，大致可分為4種程度：

微微出汗；

有汗珠滴下；

有汗水流下；

汗流浹背。

要根據(jù)自己的耐受度，調(diào)整運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動時間。

任何人在開始運(yùn)動時都不適宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動，應(yīng)該循序漸進(jìn)。例如，老年人可以從散步開始，逐漸過渡到慢走，然后再逐步增加到快走或正常跑步。

年輕人逐漸增加運(yùn)動量并出汗對身體有好處，但對老年人不主張過度出汗，特別是對于那些有基礎(chǔ)疾病的人來說更需要注意。

過度出汗會導(dǎo)致大量水分的喪失，同時可能會失去過多的鉀、鈉、鈣、鎂等離子，從而引發(fā)電解質(zhì)紊亂，使血容量降低，出現(xiàn)心慌、血壓降低、頭暈頭痛等癥狀。因此，需要注意避免過度出汗，以防止這些不適的發(fā)生。

在天氣炎熱的情況下，過度出汗可能導(dǎo)致脫水，進(jìn)而引發(fā)中暑。如果出現(xiàn)這種情況，應(yīng)先停止運(yùn)動，并找到陰涼的地方休息。此時，可以喝一些淡鹽糖水來補(bǔ)充水分和能量。

04.運(yùn)動前、中、后的安全細(xì)節(jié)

一次有效的運(yùn)動不僅可以有效鍛煉身體機(jī)能，還可以消除疲勞感，帶來愉悅感。

如果你在運(yùn)動后感到更加疲憊，可能是因?yàn)槟愫鲆暳艘韵聨讉€細(xì)節(jié)：

運(yùn)動前保持心態(tài)平和

初夏時，雷雨天氣較多，天氣悶熱，容易導(dǎo)致人們感到煩躁和不安。因此，在進(jìn)行鍛煉前，首先需要使自己保持心緒寧靜，放松身體，以確保代謝過程不會因情緒波動而發(fā)生劇烈變化。

在鍛煉前的半小時到1小時內(nèi)，可以補(bǔ)充富含能量的運(yùn)動飲料，約200~400毫升，以保持體液平衡和穩(wěn)定滲透壓。這樣可以為身體提供足夠的能量支持，并確保運(yùn)動時的體液狀態(tài)良好。

運(yùn)動時正確補(bǔ)水

為了保持良好的水分?jǐn)z入，建議采取少量多次的補(bǔ)水方式。每次喝1~2口普通溫水即可，約50~100毫升，避免讓自己感到口干口渴。

過量的飲水會給胃腸道帶來負(fù)擔(dān)，可能導(dǎo)致不適感在運(yùn)動時更加明顯。因此，適量補(bǔ)水是更為適宜的做法。

運(yùn)動后及時更換衣服

為了保持良好的水分平衡，建議在運(yùn)動后先適當(dāng)休息一段時間，然后補(bǔ)充水分?？梢赃x擇低滲透壓的運(yùn)動飲料來補(bǔ)充電解質(zhì)，每次飲用100~200毫升即可。

在運(yùn)動前、運(yùn)動中和運(yùn)動后，都不鼓勵大口補(bǔ)水，也要避免飲用冷飲或過于甜咸的飲料。

此外，運(yùn)動后不宜立即進(jìn)行冷水洗澡，以免干擾體溫調(diào)節(jié)功能。應(yīng)及時更換汗?jié)竦囊挛?，以避免引發(fā)感冒、風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。來源：網(wǎng)絡(luò)