原因1 陽氣不足

中醫(yī)上認(rèn)為，冬季人們睡不醒主要是因?yàn)樘鞖夂?，人體內(nèi)隨之也會出現(xiàn)陽氣不足的現(xiàn)象，而人一旦陽氣不足就會感到?jīng)]有精神，容易困乏。石家莊市第一醫(yī)院中醫(yī)科主治醫(yī)師崔淑華認(rèn)為，冬季是一個收藏的季節(jié)，人們的困乏是人體與自然相應(yīng)的一種表現(xiàn)。從養(yǎng)生方面來看，這個季節(jié)人們應(yīng)該早睡晚起，比其他季節(jié)適當(dāng)多睡些。

■特別提醒：生活中，陽氣稍有不足者，常表現(xiàn)出肥胖、手腳冰涼、腰酸背痛等不適，這類人群更容易受到困頓的干擾。

原因2 缺少陽光

除了外部環(huán)境外，崔淑華告訴記者，人們冬季戶外運(yùn)動少，缺少陽光照射，會直接導(dǎo)致體內(nèi)褪黑素分泌不足，這更會加重身體疲憊和睡眠不佳等問題。“冬季不少人常常感到情緒不佳、睡眠不足、注意力不集中等，都與缺少陽光有關(guān)。”崔淑華說。

科學(xué)證明，冬天改變情緒的最佳方法就是活動，慢跑、跳舞、打球等，都是改善冬季精神不濟(jì)的良方。

■特別提醒：冬季，長期缺少戶外運(yùn)動的人每周至少應(yīng)曬三次太陽，每次時間在15分鐘~30分鐘為宜。

原因3 體內(nèi)缺水

省會的冬季常常比較干燥，不少人對及時補(bǔ)水也不夠重視，這往往會加重人們的困乏、疲憊。對此，河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院營養(yǎng)科副主任雷敏認(rèn)為，人體內(nèi)缺水，新陳代謝就會減慢，從而造成強(qiáng)烈的困倦感。

冬季多吃些生津止渴、潤喉去燥的水果，不但可清火，而且可有效改善皮膚干燥、頭暈嗜睡等情況。

■特別提醒：薄荷有提神醒腦、緩解壓力的作用，冬季困乏時不妨喝上一杯薄荷菊花茶、冰糖薄荷茶等。

原因4 甜食過量

孩子在冬天總是不愿起床，一是因?yàn)槔?，二就是因?yàn)槔?。雷敏說，家長們往往注意讓孩子早點(diǎn)睡，卻沒注意讓孩子少吃點(diǎn)兒甜食。孩子在消化巧克力、餅干、甜甜圈等甜食的過程中，需氧量增加，這時大腦就會處于相對缺氧狀態(tài)，這樣一來更容易發(fā)困。

■特別提醒：對于提神，甜味水果和甜食有不同的作用。孩子早上起床時腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補(bǔ)充含有甜味的水果，如香蕉、蘋果等則能起到醒腦提神的作用。

冬季這些不良睡眠習(xí)慣要注意

蒙頭睡覺

由于天冷，許多人喜歡用被子蒙著頭睡覺，殊不知這樣容易引起呼吸困難，對大腦危害極大。醒后則會感到頭暈、乏力，精神萎靡。

張口呼吸

張口呼吸不但會吸進(jìn)灰塵，并且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激，直接影響睡眠質(zhì)量。

露肩而睡

冬天天氣寒冷，風(fēng)寒極易入侵人體肩關(guān)節(jié)，成為風(fēng)濕、關(guān)節(jié)炎、關(guān)節(jié)酸脹疼痛等誘因。同時，也易造成感冒、流鼻涕，引起呼吸不暢，頭暈頭痛。

不關(guān)電熱毯

整夜開著電熱毯，不但使人醒來后感到口干舌燥，而且溫度持續(xù)過熱還使身體不能得到充分的休息和調(diào)整，直接導(dǎo)致第二天精神不佳。