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著名醫(yī)生們吐露出16條在處方箋上見不到的小秘訣,包括他們每天所做的事情。醫(yī)生的健康秘密是什么,醫(yī)生又是如何保持健康,我們來一探究竟吧!
1. 我通過按壓消除頭痛
“這是我用的一個很好的治療方法:伸出兩個大拇指,放在眉毛下,眼眶上部中間位置。推進去,推上來,就像翹起拇指形狀,持續(xù)數(shù)秒。這種眼眶神經(jīng)按壓能夠消除壓力相關(guān)頭痛。”——桑賈伊·古普塔(Sanjay Gupta),醫(yī)學(xué)博士,CNN首席醫(yī)學(xué)通訊記者,亞特蘭大格拉迪紀(jì)念醫(yī)院(Grady Memorial Hospital)神經(jīng)外科副主任
2. 我伸展身體緊張部位
“我一直使用瑜伽貓牛式來緩解偶然的輕微背痛。開始時四肢著地,伸直胳膊,兩手直接放在肩下。然后吸氣,下巴朝胸脯翻折,同時慢慢轉(zhuǎn)背交換(‘貓式’),然后使腹部向地面下垂,提胸弓背,同時呼氣(‘牛式’)。這樣幾分鐘后,我的疼痛常常就緩解了。”——安德魯·威爾(Andrew Weil),醫(yī)學(xué)博士,亞利桑那州中西醫(yī)中心創(chuàng)始人及主任
3. 我安全處理傷口
“許多人不知道清理傷口時應(yīng)該展開傷口以盡量把細菌清除干凈。我則會跑到最近的水槽里而不會立即纏繃帶,因為繃帶會把細菌包圍在里面。”——邁克爾·羅伊岑(Michael oizen),醫(yī)學(xué)博士,克利夫蘭診所首席建康官,《YOU-身體使用手冊》一書的合作者
4. 我向感冒宣戰(zhàn)!
“當(dāng)我感覺喉嚨刺癢時,我就會用鹽水漱漱口,多吃一些水果和蔬菜之類;我的身體需要更多的維他命和營養(yǎng)來抵抗感冒病毒。我還堅持運動,但是我不會過分運動,我得有充足休息的時間。我感覺鼻塞時,會用鹽水水霧清洗鼻腔,早上一次,晚上睡覺之前一次。這就像把感冒病毒沖洗走一樣。”——納什維爾范德比爾特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心急診醫(yī)學(xué)醫(yī)師,《醫(yī)生》雜志合作主編Travis Stork博士
5. 我傾聽我的身體
“我相信消極的思想和擔(dān)憂損耗身體,使身體比較容易受感冒病毒侵襲。這也是我每天早晨冥想的一個原因。我想象著‘把我生活上、思想上和身體上的垃圾都清理出去吧。’我一天還不止一次地問我自己:我需要什么?是食物嗎?還是休息,還是運動?天天傾聽身體給我的答復(fù)可以使我做好健康的選擇。”——馬薩諸塞州格力巴靈頓全科醫(yī)生,斯托克布里奇瑜伽與健康克利帕魯中心教師Susan B. Lord博士
6. 我不用抗菌肥皂
“勤洗手對遠離感冒病毒很關(guān)鍵,但是我不使用抗菌肥皂,因為這種肥皂中含有產(chǎn)生抗生素抗體的化學(xué)成分三氯苯氧氯酚。我經(jīng)常使用含有酒精的殺菌劑,如果我用傳統(tǒng)的優(yōu)質(zhì)肥皂洗手,也能殺死99.9%的病菌。”——舊金山加利福尼亞大學(xué)臨床醫(yī)學(xué)副教授Gina M. Solomon博士
7. 我服用草藥
“預(yù)防感冒,我傾向于服用北美人參,這是你能在健康食物商店找到的一種可食用的草藥。在流感季節(jié),要每天服用兩次,但回報是可觀的:它能夠減少你大約30%患感冒的機會。我還會建議服用鋅。在出現(xiàn)癥狀后每天服用30mg的鋅,能夠減少感冒持續(xù)一半的時間。”——ABC新聞集團醫(yī)學(xué)顧問,耶魯大學(xué)紐黑文預(yù)防醫(yī)學(xué)研究中心主任David Katz博士
8. 我吃綠色蔬菜
“增強免疫系統(tǒng)最好的食物就是吃綠色蔬菜,蔬菜中含有大量保證身體健康所需的抗氧化物質(zhì)來確保自由基水平的穩(wěn)定。多吃生菜、甘藍及花椰菜等是我在流感季節(jié)的秘密武器。——《超級免疫》一書作者Joel Fuhrman博士
9.我將運動寓于娛樂之中
“我把健身房帶回家,在家跳繩,轉(zhuǎn)呼啦圈,打打拳擊等。我還喜歡沖浪,打網(wǎng)球,但是我還是希望有不管在何時何地都能做的運動。這種運動必須要有趣、簡單、廉價。”——加利福尼亞州圣莫妮卡市婦科醫(yī)生,《醫(yī)生》雜志聯(lián)合主編Lisa Masterson博士
10. 我擠出工作時間運動
“當(dāng)我看到我的病人及我缺少運動的后果后,我就會堅持運動。因此我就做我要求我的病人做的運動:在你的工作日做好計劃,例如午飯后散散步。我則是在我的辦公室放了一個迷你蹦床,在我心情不好時就會做做。但是當(dāng)我在家無聊時我最喜歡做的還是看電影,但是看完電影后我就會再做做運動。”——匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院普通內(nèi)科部醫(yī)學(xué)副教授Hilary Tindle博士
11. 我喝牛奶節(jié)食
“我每天都會喝12盎司脫脂牛奶,我還會吃一些低脂肪奶酪條,晚上喝一點冷酸奶,很清涼還含有大量鈣,對肌肉功能和骨骼健康非常有益。”——阿爾布開克市新墨西哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院健康科學(xué)中心婦產(chǎn)科Sharon Phelan教授
12. 我在機場閑逛
“在機場,我總是走來走去,而不是坐在門口干等。在我登機時已經(jīng)散了半小時步了。這樣我很輕松地就燃燒200卡路里的熱量了。”——Travis Stork博士
13. 我充分利用烘焙食物
“我在所有使用面粉的地方用全麥粉代替,吃起來與普通面粉一樣,但是因為它是全谷物制成,因此我能獲得一些有益于心臟,又能填飽肚子的膳食纖維。”——《醫(yī)生的排毒節(jié)食法:終極減肥手冊》一書作者Christine Gerbstadt博士
14. 我通過針灸控制體重
“我定期預(yù)約針灸治療。我發(fā)現(xiàn)針灸能夠緩解壓力,消除疼痛,而壓力與疼痛會消耗身體能量。”——紐約整容美容治療師,前國家衛(wèi)生研究院研究員Lisa Airan博士
15. 我通過擁抱恢復(fù)精力
“能與對我重要的人分享自己的愛,使我很快地恢復(fù)精力。我與妻子約定每天盡可能多的擁抱30秒鐘。研究表明擁抱能夠緩解身心壓力,能夠恢復(fù)精力,增強活力。”——David Katz博士
16. 我利用陽光治療
“這是我每天“充電”的方法:睡覺之前把燈光調(diào)暗一小時,然后在漆黑的房間里睡覺。早上我會坐在窗戶前或在外邊散散步曬曬太陽。明亮的陽光能夠消除褪黑激素分泌物,睡眠神經(jīng)傳遞素,還能刺激有助于精力恢復(fù)的血清素的產(chǎn)生。”
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