東方醫(yī)藥網(wǎng)導(dǎo)讀:想要健康的減肥么?不傷害身體,又有效快速的減肥。減肥最快的速度是平均每周減1公斤,每月減重不超過(guò)自身體中的6%! 所以,比這個(gè)還要快的話,那就肯定是傷害身體的咯!下面推薦以下減肥的方式。
1、以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝(運(yùn)動(dòng),貴在堅(jiān)持,推薦一些有氧運(yùn)動(dòng),比如散步、慢跑、游泳等)
2、食物熱量控制(攝取低熱量,全面均衡的食品,在營(yíng)養(yǎng)全面均衡的情況下,將消耗脂肪!否則只是消耗肌肉?。?nbsp;
以上是醫(yī)學(xué)上認(rèn)為健康的減肥方法
一般人每天攝入的很多都是垃圾食品,而且熱量很高,營(yíng)養(yǎng)很低,就算很注重營(yíng)養(yǎng)的,也很難一天吃到7種顏色的蔬菜水果!
根據(jù)世界為生組織(WHO)定義,所謂健康減肥一定要符合三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)
1、減的一定是純脂肪,并且要保護(hù)水分和肌肉。
2、減脂肪的同時(shí)增加肌肉,(提高肌肉的精致度和緊密度,以及它的彈性度,防止減后皮膚松弛)
3、減脂肪的同時(shí)增強(qiáng)身體內(nèi)臟各項(xiàng)臟器器官的功能,(而非僅僅是不明顯的傷害身體)