冬天怎樣健康快速有效減肥

發(fā)布日期：2014-10-27 | 瀏覽次數(shù)：

東方醫(yī)藥網(wǎng)導(dǎo)讀：想要健康的減肥么？不傷害身體，又有效快速的減肥。減肥最快的速度是平均每周減1公斤，每月減重不超過(guò)自身體中的6%！所以，比這個(gè)還要快的話，那就肯定是傷害身體的咯！下面推薦以下減肥的方式。

1、以運(yùn)動(dòng)來(lái)提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝（運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持，推薦一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、游泳等）

2、食物熱量控制（攝取低熱量，全面均衡的食品，在營(yíng)養(yǎng)全面均衡的情況下，將消耗脂肪！否則只是消耗肌肉?。?nbsp;

以上是醫(yī)學(xué)上認(rèn)為健康的減肥方法

一般人每天攝入的很多都是垃圾食品，而且熱量很高，營(yíng)養(yǎng)很低，就算很注重營(yíng)養(yǎng)的，也很難一天吃到7種顏色的蔬菜水果！

根據(jù)世界為生組織（WHO）定義，所謂健康減肥一定要符合三個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

1、減的一定是純脂肪，并且要保護(hù)水分和肌肉。

2、減脂肪的同時(shí)增加肌肉，（提高肌肉的精致度和緊密度，以及它的彈性度，防止減后皮膚松弛）

3、減脂肪的同時(shí)增強(qiáng)身體內(nèi)臟各項(xiàng)臟器器官的功能，（而非僅僅是不明顯的傷害身體）

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