如果你正想法增重，首先要明確的是你需要增加的是肌肉還是脂肪，增加肌肉含量最佳途徑就是不斷的阻力訓(xùn)練刺激肌肉加上充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。需要增加脂肪的瘦瘦們，當(dāng)然也需要做適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)。那具體怎么實(shí)施呢？

　　1 增加體重

　　無(wú)論增加什么體重首先要明白一點(diǎn)就是你攝入的熱量必須大于你消耗的。首先要了解自己的基礎(chǔ)代謝測(cè)算基礎(chǔ)代謝請(qǐng)點(diǎn)擊http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx然后根據(jù)基礎(chǔ)代謝選擇一天所需要攝入的熱量

　　2 增加瘦體重

　　增加瘦體重也就是平時(shí)常說的長(zhǎng)肌肉，這個(gè)肌肉是可以控制長(zhǎng)在哪里的，當(dāng)然他必須經(jīng)過正確的訓(xùn)練，然后就是在營(yíng)養(yǎng)均衡和熱量充足的基礎(chǔ)上增加蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白質(zhì)初級(jí)增重大概是1.5g/kg體重。例如70kgx1.5=105g蛋白 相當(dāng)于2個(gè)蛋清+4兩瘦牛肉。

　　3 增加脂肪

　　有一些骨瘦如柴的小伙，俗稱排骨男，需要增加的不僅僅是瘦體重，他很想改變自己的形象，在外人看來(lái)自己太單薄。此時(shí)增加肌肉和脂肪都很重要了。首先明白自己胖不上去的原因1腸胃吸收不好 怎么吃都不胖 2挑食 3吃得少，吃的慢

　　1胃腸道不好是主要原因，天生吸收差，消化液分泌不足或者載體運(yùn)輸功能差(缺乏礦物質(zhì)和相應(yīng)的載體蛋白)。改善這些首先去醫(yī)院排除病患，排除以后需要進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)改善身體的各種機(jī)能和系統(tǒng)循環(huán)能力。

　　2挑食 挑食是我見過瘦子最常見的原因之一，他們這個(gè)不吃那個(gè)不吃，其實(shí)總結(jié)下來(lái)就是攝入的能量不夠消耗的?？梢杂蒙俪远嗖?，增加零食時(shí)間可以改善問題的。

　　3吃得慢，吃得少 經(jīng)過長(zhǎng)期的觀察 胖子共在吃飯的共同點(diǎn)就是食欲好，看見食物就大口大吃，吃飯速度快，最后也就是攝入的能量多。瘦子正好和其相反，吃飯沒食欲，吃飯慢，容易產(chǎn)生飽腹感，人體有個(gè)反饋中樞當(dāng)進(jìn)食超過30分鐘，機(jī)體就會(huì)傳遞飽腹感信號(hào)給大腦，此時(shí)食欲就沒了。有人問我吃飯快不是對(duì)身體不好嗎？這個(gè)是相對(duì)而言的，當(dāng)然太快就容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，太慢其實(shí)也不好，你腸胃長(zhǎng)期得不到鍛煉消化功能就會(huì)減弱的，建議瘦瘦們，適當(dāng)?shù)脑黾映燥埶俣取?/P>